认识腿部减肥瑜伽的动作
发布于 2011-07-06 16:34
瑜伽减肥是一种健康的减肥方式，它不仅仅能减肥，还能帮人调节呼吸，释放压力。腿部减肥瑜伽是应用最多的减肥方式，那么腿部减肥瑜伽动作的哪些呢?下面我们一起来了解。
直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。静止呼吸约3-5次。
1、侧三角式：①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。③呼气，左手伸直高举过头。④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气，这是腿部减肥瑜伽动作之一。⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。
2、平板式：①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。④呼气，维持动作呼吸3-5次。⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。
3、弓式：①俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。②吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。
4、婴儿式：婴儿式腿部减肥瑜伽动作是，①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。③维持动作呼吸3-5次。
5、山式变体：①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。②双手合十成祷告装置于背后，呼气。③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。④放下左脚，呼气。⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。⑥还原，呼气。换脚重复。
通过以上内容的介绍，相信大家对于腿部减肥瑜伽动作已经有了一定的了解。如果您还有其他问题，可以到我院咨询。
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