认识腿部减肥瑜伽的动作
发布于 2011-07-06 16:34
瑜伽减肥是一种健康的减肥方式，它不仅仅能减肥，还能帮人调节呼吸，释放压力。腿部减肥瑜伽是应用最多的减肥方式，那么腿部减肥瑜伽动作的哪些呢?下面我们一起来了解。
直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。静止呼吸约3-5次。
1、侧三角式：①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。③呼气，左手伸直高举过头。④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气，这是腿部减肥瑜伽动作之一。⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。
2、平板式：①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。④呼气，维持动作呼吸3-5次。⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。
3、弓式：①俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。②吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。
4、婴儿式：婴儿式腿部减肥瑜伽动作是，①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。③维持动作呼吸3-5次。
5、山式变体：①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。②双手合十成祷告装置于背后，呼气。③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。④放下左脚，呼气。⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。⑥还原，呼气。换脚重复。
通过以上内容的介绍，相信大家对于腿部减肥瑜伽动作已经有了一定的了解。如果您还有其他问题，可以到我院咨询。
减肥瑜伽专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥瑜伽优势多
下一篇 : 减肥瑜伽的动作要领须知
相关推荐
- 1 拉伸腿部的瑜伽动作
- 2 拉伸腿部的瑜伽动作
- 3 拉伸腿部的瑜伽动作
- 4 拉伸腿部的瑜伽动作有哪些
- 5 塑造腿部线条的4个瑜伽动作
- 6 能够减肥的瑜伽动作都有哪些 减肥瑜伽的动作都有哪些
- 7 什么瑜伽动作可以减肥
- 8 什么瑜伽动作可以减肥
- 9 瑜伽减肥动作
- 10 瑜伽减肥应该练习哪些动作
更多
Q
激光去胎记大概需要多少钱
回答： 激光去胎记一般需要1000-10000元，具体费用与胎记大小、颜色深浅、治疗次数等因素有关。 激光去胎记的费用主要取决于胎记的面积和颜色。面积较小的浅色胎记通常需要1000-30...
Q
舌下舔到硬块挂什么科室
回答： 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变，表现为舌下黏膜下...
Q
食管癌颈部淋巴结肿大是几期
回答： 食管癌颈部淋巴结肿大通常属于中晚期，具体分期需结合肿瘤原发灶范围及转移情况综合评估。 食管癌分期主要依据肿瘤浸润深度、淋巴结转移及远处转移情况。当出现颈部淋巴结转移时，多数属于N...
Q
什么是氩激光小梁成形术
回答： 氩激光小梁成形术是一种用于治疗开角型青光眼的激光手术。 氩激光小梁成形术通过激光作用于小梁网，改善房水流出，降低眼压。该手术适用于药物控制不佳的开角型青光眼患者，具有创伤小、恢复...
Q
脸上毒气疙瘩怎么治疗
回答： 脸上毒气疙瘩通常指痤疮或毛囊炎，可通过药物治疗、皮肤护理等方式改善。 痤疮可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为红色丘疹、脓疱或结节。毛囊炎多由...
Q
宝宝根尖脓肿如何治疗
回答： 宝宝根尖脓肿通常需要口腔科医生进行专业治疗，包括药物干预和手术引流。 根尖脓肿多由龋齿未及时治疗导致牙髓坏死、细菌感染扩散至根尖周组织引起，常伴随牙龈红肿、咬合痛、患牙松动等症状...
Q
比较容易引发心律失常的原因
回答： 心律失常可能与遗传因素、心脏疾病、电解质紊乱等因素有关。 遗传因素可能导致心脏电信号异常，增加心律失常概率。心脏疾病如冠心病、心肌炎等会直接损伤心肌细胞，干扰正常电传导。电解质紊...
Q
鼻腔有异物感是鼻息肉吗 介绍鼻息肉的典型症状
回答： 鼻腔有异物感可能是鼻息肉，但并非特异性表现。鼻息肉典型症状包括鼻塞、嗅觉减退、分泌物增多及面部压迫感。 鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生性病变，多与慢性炎症刺激或过敏反应相关。典...