健身减肥动作塑造性感背部线条
发布于 2011-08-26 07:52
背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。性感美背可是瘦不出来的，而背部健身减肥动作可以让你拥有紧实具有曲线的背部。
背部健身减肥动作要领：
STEP1：双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
STEP2：双腿打开与肩宽曲膝，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，胳膊不要弯，重复2组15次。
STEP3：
平躺腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻抬起头部胸部离开地面，腰腹保持不动，感觉背部拉伸。重复此动作2组15次。
STEP4：
平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。
背部健身减肥动作注意事项：
1: 拉伸动作较多，在运动前做事前伸展准备动作最佳，以免拉伤肌肉。
2: 注意不要用力过猛，速度不宜过快，每个动作保持5秒左右后再换。动作幅度依个人承受能力而做到最大即可。
紧致健美的背部线条，才是健康性感的代表。一起来伸伸手臂，下下腰，做做背部健身减肥动作，成为性感美人吧!
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