睡醒就能瘦的方法都有哪些 教你9式睡前排毒瑜伽动作醒来就能瘦

发布于 2022-07-26 15:49

如果你没有足够的时间练习瑜伽,睡前几分钟做这些简单的瑜伽解毒动作也可以达到减肥的效果。

瑜伽具有良好的解毒美容、通气血美容效果,但也具有良好的减肥塑形效果。今天,我将介绍一些简单的睡前瑜伽技巧,每天坚持练习都有很好的效果哦!

第一式

坐在床上,挺直背部,双腿交叉盘坐,左手躺在床上,右手抬起,慢慢向左,头顶伸展,然后背部挺直,保持呼吸均匀,再次左右。

第二式

首先,用膝盖跪在床上,双手按在床上,慢慢向上推你的背部,形成弓的形状,大腿和平面垂直,这个动作可以缓解脊柱一天的工作。

第三式

把脚底向内关闭,按压膝盖,你会感到大腿内侧疼痛,然后韧带不经常锻炼自然反应,手自然放在前面,慢慢弯曲,不是头,而是颈部、背部和腰部。

第四式

坐在床上,双腿合拢,挺直。同时,你会觉得腰部挺直,或者尽量伸直,压成万岁,用脸靠近小腿。缺乏锻炼的人会觉得这个动作很辛苦,长期适应。

第五式

在接下来的第三个动作中,将停留在半空的头部,进一步按压,上半身靠近床的平面,首先是腰部和腹部,然后是颈部,用下巴感觉,这个动作对腰部和腹部顽固脂肪的分解非常有效。

第六式

用膝盖跪在床上,把手掌放在床上,慢慢伸直,向前看,延伸到你的极限,然后压下上半身,身体有伸展的感觉,臀部有力撅起,收紧腹部,这个动作有利于第二天的解毒。

第七式

然后,在刚才的动作中,收回双手,反向合掌,保持下半身靠近床,慢慢抬起双手,尽量垂直于地面。如果你觉得很难,不要要强迫它达到你的极限。

第八式

睡前瑜伽的最后一个动作是交叉双腿,坐直,左手放在右腿侧面,右手自然放在后面,慢慢向右转动身体。就像扭曲麻花一样,腰部脂肪受到压力。

第九式

睡前瑜伽的结束动作2。步骤仍然是最后一步。把左手藏在右腿的缝隙里,用右手握住左腰也是扭曲麻花的原因,但这个动作更难,更有利于体育锻炼。

练习瑜伽注意事项

1.瑜伽作为一种健身方式,记得在练习前热身几分钟。在练习中,通过倾听你深沉而温和的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另一个姿势。如果你感到不舒服,你应该推迟瑜伽。

2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的积累中仔细练习。当你对动作有了基本的了解时,试着用你的身体。如果你练习流动瑜伽或热瑜伽,那就更具挑战性了。当你伸展或挤压肌肉时,你不会感到疼痛、紧张疲劳,那么你可以大胆地让你的呼吸引导你的身体做得更好。

3.选择一位有经验的瑜伽老师,记住他的方法和风格。让你的老师在课前了解你的身体状况。不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽。如果你的老师不能反馈你的具体身体状况,这显然是一个提示:他可能不适合你。

4.不要模仿任何其他人。没有两个人身体状况相同。不要和其他练习者比较,也不要因为做不到某个动作而沮丧。每个人都有自己的优点和缺点。你只需要在你的身体许可证下挑战你的极限。

5.坚持赤脚练习,穿柔软舒适的非活性天然纤维织物,让皮肤呼吸更好。

7.不要害怕使用瑜伽辅助道具。它们可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位,使我们的健身过程更有效率。

6.熟悉你身体的各个部位,尤其是、脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋锁骨、肩胛骨、颈部和头部。

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