如何才能快速排毒提高代谢 教你3天清肠排毒食谱轻松瘦下

快速排毒可以减肥。今天，我想和大家分享一些快速排毒的食谱。让我们看看。

你在减肥的路上经常受挫吗？如果你想成功减肥，你不能只靠一个“勇”单词！成功减肥的第一步是排毒，清除体内毒素，改善身体新陈代谢，后续的减肥行动可以事半功倍。

减肥的第一步，从排毒开始！

毒素的主要来源是代谢废物、环境毒素（如紫外线、烟雾、化学气体等）、食物毒素、药物毒素等。其中，大多数毒素，身体无法自行消除。如果体内毒素不能及时排出，就会被身体重新吸收，导致便秘、脂肪、痤疮等亚健康问题。因此，要成功减肥，加体内解毒，从而改善新陈代谢是非常重要的。

每天喝一杯酶饮帮助排毒

酵素俗称“酶”，具有增加吸收、促进排泄等功能。要清除体内残留的毒素，不仅要多吃蔬菜和水果，还要学会定期补充食物“酶”。人体的“酶”食物不能，活性不够，食物不能分解，人体不仅不能吸收所需的营养，而且由于食物消化不完全，产生中间代谢物，在体内形成大量的霉素。

3天果蔬排毒计划简单易行

3天只吃水果和蔬菜，不吃任何其他东西。你需要准备一准备一台榨汁机，按照食谱吃。食谱上的水果、蔬菜和饮料不能因为个人口味而去除，榨汁量至少300元cc，至少吃一个水果和蔬菜。不要吃没有饥饿感的东西，避免吃得太多，注意多喝水。

加入3天果蔬排毒计划，让身体启动“清养护”模式吧!

三天果蔬排毒计划：

起床睡觉前喝一杯加柠檬片的温水。只吃水果和蔬菜很容易饿。你可以在午餐和晚餐前加餐。加餐时间为前一餐2-3小时，晚餐后不加餐。

第一天

早餐:

果汁(包括橘子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、卷心菜、莴苣、菠菜、水)。

早餐加餐:

苹果；胡萝卜；姜汁。

午餐:

果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。

午餐加餐:

黄瓜；薄荷叶。

晚餐:

果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果、水)。

第二天

早餐:

果汁(包括橘子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、卷心菜、莴苣、菠菜、水)。

早餐加餐:

黄瓜；薄荷叶。

午餐:

果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果)。

午餐加餐:

苹果；胡萝卜；姜汁。

晚餐:

果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒、水)。

第三天

早餐:

综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。

早餐加餐:

综合果汁(含西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。

午餐:

苹果；胡萝卜；姜汁。

午餐加餐:

果汁(含葡萄、蓝莓、苹果、水)。

晚餐:

苹果；胡萝卜；姜汁。

计划结束后，慢慢恢复正常饮食，开始选择易消化的固体食物，然后逐渐调整到正常状态。恢复正常饮食后，体重会反弹。但此时身体毒素已排空，新陈代谢增强，然后减肥计划用一半的努力得到两倍的结果。

3类最佳减肥防便秘食品

1.水果、蔬菜和豆子

纤维富含纤维，纤维如此重要，因为纤维可以同时使消化物块和软化，水溶性纤维溶解在水中，软化消化物；非水溶性纤维可以使消化物块，两种纤维素对便秘很有帮助，所以不一定要记住所有食物是水溶性还是非水溶性，只要专注于摄入各种水果和蔬菜。纤维还能促进胃肠蠕动，减少便秘，促进消化，使消化后的食物更能流经肠道。花椰菜、卷心菜、卷心菜排瓜等含纤维素的青菜，能促进消化。水果富含纤维，如覆盆子、橘子、西洋梨、苹果、桃子，或干梅、无花果等。四季豆、大豆、黑豆、绿豆等豆类。

2.全谷类、坚果类食物

全谷物富含高纤维，可以缓解便秘症状，如玉米片和燕麦片，或全麦面包和糙米。坚果富含油，能使肠道顺畅消化。每天吃15颗杏仁可以有效改善便秘。

3、流质

除了食物，流质也是一个重要因素。当然，最好的流质是众所周知的水。首先，习惯每天早上喝200杯~300cc温开水(6个正确的「饮水方法」)，3~4天就有效了。补充水分时，体内的纤维会吸收水分，帮助消化后的食物在肠道内更顺畅地移动。汤和蔬菜汁除水外，还能达到很好的效果。富含纤维的流质食物也有助于便秘的作用。(参考网站:爱美女性网)