香蕉可以排毒减肥 常见的便秘病因有4种

香蕉可以清除便秘，所以很多人总是用香蕉减肥，但一段时间后发现便秘越来越严重，那么原因是什么呢？

便秘一直是减肥的强敌，无论是大体重减肥还是普通健身。只要对身材有一点追求，难免会有便秘导致下腹胀的经历。严重的话，水肿水肿的各种问题都很痛苦！原来，这不是减肥的错，而是你的天真“高纤维通便”、“香蕉润肠”错误的饮食方法！减肥有那么多误区，今天就来解决一下会导致便秘的减肥饮食！

在减肥过程中，一般会减少食物的整体热量摄入，特别是当碳水化合物（谷物）减少时，消化道容易出现纤维素不足。此外，大量运动可能导致体内水分减少，尤其容易便秘。而且吃得太少，尤其是主食(淀粉)吃得太少。这些都是老生常谈，大家都准备好了“两手准备”，在不知疲倦地减肥的同时，也会找到各种方法来排便肠道解毒——众所周知，这些道听途说的便秘解决方案很容易出错！

以下四种减肥饮食不当引起的便秘，你一定踩过其中一种！

香蕉润肠，便秘真凶！

大多数人在减肥时都会选择水果而不是零食，尤其是香蕉因为热量低而很受欢迎。当便秘时，每个人都会认为香蕉是湿润的。事实上，只有熟香蕉才能有上述功能，如果你吃更多的生香蕉不仅不能排便，而且会加重便秘。

因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。

节食减肥是不对的！不！不！

为了节省时间、见效快等原因，减肥的女性朋友会贪图方便，选择节食减肥。每顿饭大概5分钟就饱了，甚至饿了。但由于吃得少，食物残渣、粪便也少，大肠内压力越小，便秘越严重。因为肠道需要食物来刺激排便，如果食物吃得不够，粪便没有足够的原料，当然不能排出。所以减肥便秘时，不要拒绝吃饭，否则会加重便秘，陷阱减肥的死循环。

虽然要减盐，但饮食也不能太清淡！

减肥食谱肯定会遵循少油、少盐、少肉、减少主食的饮食。基本的减肥会开始告诉肉bye bye，转而吃特殊的素食。事实上，减肥也需要吃适当的主食和油，因为人体需要油的润滑，缺油很容易引起或加重便秘。

多喝水对便秘有好处。多喝茶也没什么区别。——错!

喝茶“清火”那么能改善便秘呢？这也是一个非常常见的误解。事实上，便秘的人不适合多喝茶。因为茶有收敛作用，喝太多会加重便秘。便秘的人只需要多喝水，比平时多喝2水~3倍，分成8~10次喝。

尤其是喜欢喝各种减肥茶的人，即使是普通的草药茶对健康影响不大，喝茶后也应该多喝开水，更不用说喝各种含有泻药和不明成分的减肥茶了——那是药，不是身体需要的水！

然而，以下小方法仍然可以解决减肥和便秘的问题~

饭后喝一杯酸奶

如果你吃得太少，你应该增加70%的食物，饭后喝酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。

粗粮代替主食

如果纤维吃得少，就要用粗粮代替一些主食，所以便秘的时候可以多吃玉米、小米、燕麦片等粗粮。这些食物含有更多的膳食纤维，会形成更多的粪便，从而减少便秘。增加果蔬摄入量，多喝水。

一日三餐规律饮水

如果身体干燥缺水，应增加饮水量；每天保持1800-20000的水分摄入量ml，晨空腹饮水300毫升，规律饮水。早上起床后喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃后会引起胃—大肠反射开始蠕动。便秘时，水分会被体内吸收，导致大便干燥坚硬。喝冷开水可以补充大便不足的水分。

调整心情，多休息

便秘虽然与饮食密切相关，但压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内平衡，引起便秘。这些人应该调整情绪，多注意休息。记住，如果你的身体有小问题，你应该开始注意。不要等到小问题慢慢导致大麻烦才开始改善。如果排泄顺畅，减肥的概率会高得多。