孕妇如何吃水果才健康？

孕期饮食中保证适当的水果摄入量，对孕妇自身和胎儿健康都是有利的，但孕期吃水果也不是越多越好，尤其是那些糖分含量较高的水果，那么孕期究竟该如何科学食用水果呢？

饭前吃水果好还是饭后吃水果好

消化功能正常者饭前吃水果好，有助于控制体重；胃肠敏感或患有胃病者饭后吃水果好，可减少胃部不适。

每天坚持吃水果的好处

每天坚持吃水果有助于补充维生素、矿物质和膳食纤维，主要好处有增强免疫力、促进消化、保护心血管、改善皮肤状态、辅助控制体重。

一天吃多少水果才美容？如何吃水果美容？

发布于 2023-02-08 09:12

其实，大家都知道多吃水果对身体好，但是水果究竟要如何吃、什么时间吃、吃多少份量、吃哪种水果，才会让女生们的肌肤达到水水嫩嫩、白裡透红的效果呢？马上就来看看水果的“正确”吃法吧！

正确的水果吃法

1、吃水果的时机是什么？

早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好！

把水果当早餐吃，或是午餐、晚餐的一个小时前，或是两餐之间的间隔时间，吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果，因为胃裡面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不仅达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对於想要瘦身的人很有帮助。

一天应该吃多少

要注意的是：

有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因为某些特殊成分，可能会造成肠胃的不舒服。

2、一天应该吃多少？

至少吃2份以上。

相信大家都有听过天天五蔬果的观念，这是美国之前推行的防癌健康观念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果，所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用，这样就可以摄取到不同的养分！

不同颜色水果的不同功能

紫色水果：如蓝莓、黑莓等，含花青素，抗老化。

红色水果：如西瓜、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。

绿色水果：如奇异果、酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿。

黄色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。

白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低胆固醇。

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