骨盆前倾如何矫正

发布于 2024-09-18 14:55

骨盆前倾通常可以使用靠墙站、下狗式瑜伽或者是负脚踩书的方法矫正。

1、长时间坐着或者是运动过多,经常翘臀翘二郎腿或者是长时间伏案工作,到一些不良习惯,都有可能导致骨盆前倾。

2、在使用靠墙站修复盆骨前倾时,首先需要找平面墙,用背靠墙,脚跟和墙壁留有一个拳头距离,然后再使肩膀自然下垂,使双手侧平举和肩膀保持同样高度,背部和手臂以及臀部需要紧紧贴敷在墙壁上,然后寻找骨盆中立位置。然后让骨盆前倾时腰椎离开墙壁,在骨盆后前时腰椎紧贴在墙壁,每组10次,每天坚持2~3组左右,再坚持一段时间之后可以达到改善效果。附脚踩书的方法是通过把鞋子脱掉,光脚使用20MM厚的书前掌踩高后脚掌踩地,保持一段时间之后可以改善骨盆前倾情况。

3、在矫正期间需要养成良好的站姿以及坐姿。

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