如何才能矫正骨盆 教你几招能够有效矫正骨盆的瘦身方法
发布于 2022-03-12 07:00
骨盆由左右髋骨、骶骨和尾骨以及它们之间的骨连接组成。
不规则的骨盆会扭曲一个人的身体形状，对女孩来说，这也增加了分娩的难度。
如何矫正骨盆？以下小系列推荐5种骨盆减肥运动来纠正骨盆和双重减肥。
骨盆瘦身动作一 1。
仰卧在垫子上，左腿弯曲，小腿与大腿成60度角，右腿自然向前伸展，骨盆平放，臀部、背部、肩膀和头部躺在床上，手臂自然张开，闭上眼睛呼吸。
2。
向左弯曲你的左腿，使你左腿的外侧肌肉与床相适应，完全打开你的骨盆，但是你的右腿仍然向前伸展，躺在床上，全身放松。
3。
抬起左腿，回到原来的姿势。
注意缓慢的运动，并在运动过程中保持平稳的呼吸。
左右互换各5次，以打开和关闭骨盆并调节平衡。
骨盆瘦身动作二 1。
双腿分开前后站立。
慢慢放低你的上身。
保持你的腿伸直，直到你的手够直可以接触到地面。
你不需要一步到位。
慢慢往下压。
2。
慢慢站起来，双臂叉腰，向后仰，双腿伸直，双肘张开，整个人慢慢向后拉。
来回做10次。
骨盆瘦身动作三 1。
坐在椅子的三分之一处，背部挺直，左脚踝放在右膝盖上，伸展双腿，分别握住左脚踝和左膝盖。
2。
向前弯曲，把头靠在左膝盖上，直到你能够到它。
停留大约15秒钟，然后换边并重复。
骨盆瘦身动作四 1。
坐在垫子上，左腿膝盖弯曲，伸展到背部，右腿膝盖也弯曲。
2。
保持位置5秒钟。
双手向后握住脚踝，然后吸气并收紧腹部，将身体向上弯曲成拱形。
2。
趴在垫子上，膝盖弯曲，腿从后向上伸展。
骨盆瘦身动作五 1。
将你的脚放在地上，右脚向内，左脚向外，右脚跟放在左大腿根部，持续5-10秒钟。
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