骨盆矫正操瘦身保健两不误

发布于 2014-07-17 14:39

　　对于很多女性来说，骨盆不正是一个常见问题，下面我爱减肥小编就要教给大家一套骨盆瘦身操，帮助大家矫正盆骨的同时也能达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　骨盆不正检测

　　对着镜子比较两边翘脚感觉，是否一边感觉紧绷及两边屈膝的膝盖位置是否不同高，若有，则可能骨盆不正。

　　肥臀OUT臀部伸展3招

　　姿势不正易导致循环变差、臀部脂肪堆积，建议每天做2次，每次做2回，帮助放鬆僵硬肌肉、改善血液循环。

　　动作1

　　Step1

　　採坐姿，左脚踝放在右脚膝上，如翘二郎腿般，双手分别扶住左脚踝与左膝处。

　　Step2

　　身体前弯，头往左膝靠拢至能力可及，停留约15秒，再换边做为1回。

　　动作2

　　Step1

　　站着以左手撑住桌子，右脚不动，左脚往右脚后方延伸，两脚与肩等宽，左脚外侧贴地，重心落在右脚。

　　Step2

　　右手插腰，头往右侧转，右膝盖微弯向下停留15秒，再换边重复步骤1~2为1回，还可改善下肢血液循环。

　　动作3

　　Step1

　　身体躺平，左脚跨过右脚，左膝弯曲、左脚掌贴地，双手平放身体两侧。

　　Step2

　　右手扶左膝上方，左膝往身体右侧下压，上半身与头向左转，左手与身体垂直，停留15秒，再换边做为1回。

　　粗壮下半身OUT下肢伸展3招

　　骨盆歪斜也易导致骨盆底部肌肉僵硬紧绷，使静脉血管收缩紧绷，让下肢血液循环不良，以下3组动作可帮助改善下肢循环，建议每天做2次，每次2回。

　　动作1

　　Step1

　　身体站直，右脚抬至与膝盖同高的椅子或床上，双脚皆呈一直线。

　　Step2

　　双手撑在右大腿上，身体缓慢向前弯，停留15秒，伸展右大腿后侧。

　　Step3

　　右脚向身体左侧转，身体面向左侧，左手摆左腿上，右脚掌内侧贴椅面，左膝微弯，再换边重复步骤1~3为1回。

　　动作2

　　Step1

　　採坐姿，左脚跨在右脚膝盖上，双手扶左膝外侧。

　　Step2

　　上半身慢慢伸展，双手打直，手掌贴地，停留15秒，步骤1~3为1回。

　　Step3

　　左手仍扶左膝外，右手改扶左脚脚背，左膝往上抬靠近身体，停留15秒，再换脚重复步骤1~3为1回。

　　Step3

　　双手扶着左膝向上抬近胸口，停留约15秒。

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