想要美白皮肤可以适量食用富含维生素C的水果、富含维生素E的坚果、含有番茄红素的蔬菜、具有抗氧化作用的全谷物以及富含胶原蛋白的食物，也可以在医生指导下使用氨甲环酸片、维生素E软胶囊、谷胱甘肽片、复方甘草酸苷片或烟酰胺片等药物。建议根据自身情况调整饮食结构，避免过量摄入，必要时就医咨询专业治疗方案。
一、食物
富含维生素C的水果如猕猴桃、草莓和柑橘类，能抑制黑色素生成并促进胶原蛋白合成。维生素C具有还原性，可阻断酪氨酸酶活性，减少皮肤色素沉着，建议每日摄入200-400克新鲜水果，避免高温烹饪破坏营养成分。
二、食物
杏仁、核桃等坚果含有丰富维生素E，能够中和自由基，减轻紫外线引起的氧化损伤。维生素E与维生素C协同作用可增强光保护效果，每日建议食用15-30克，需注意坚果热量较高，肥胖人群应控制摄入量。
三、食物
番茄、胡萝卜等蔬菜中的番茄红素具有强效抗氧化特性，可减少紫外线诱导的皮肤红斑。番茄红素属于脂溶性物质，经油脂烹调后吸收率显著提高，建议每周食用3-5次，每次100-150克为宜。
四、食物
燕麦、糙米等全谷物富含多酚类物质和B族维生素，能改善皮肤微循环并促进角质代谢。这些食物中的膳食纤维有助于排出体内毒素，建议替代部分精制主食，每日摄入50-100克，需配合充足饮水。
五、食物
银耳、深海鱼等富含胶原蛋白的食物可增强皮肤弹性，间接改善暗沉现象。胶原蛋白经消化分解后形成氨基酸，为皮肤修复提供原料，建议每周食用2-3次，搭配维生素C食物以提高利用率。
一、药物
氨甲环酸片可用于黄褐斑治疗，通过抑制纤溶酶原活化减少黑色素合成。该药对炎症后色沉效果显著，使用期间需监测凝血功能，禁忌用于有血栓病史者，常见剂型为250毫克片剂。
二、药物
维生素E软胶囊能改善皮肤氧化应激状态，常与维生素C联合用于光老化治疗。长期大剂量使用可能增加出血风险，建议在医生指导下选择100毫克或200毫克剂型，疗程不超过3个月。
三、药物
谷胱甘肽片作为内源性抗氧化剂，可直接还原已形成的黑色素。适用于肝斑及药物性色素沉着，可能出现胃肠道反应，常用剂型为50毫克或100毫克片剂，需避光保存。
四、药物
复方甘草酸苷片通过抗炎作用减轻色素沉着，对炎症后色斑效果较好。高血压患者需监测血钾水平，剂型多为25毫克片剂，通常需要连续服用8-12周才能显现效果。
五、药物
烟酰胺片能阻断黑色素向角质层转移，改善肤色不均。大剂量可能引起潮红和肝毒性，建议从低剂量开始逐渐增加，常用剂型为50毫克或100毫克，需配合防晒使用。
美白过程中需坚持做好防晒，选择SPF30以上广谱防晒霜并每2小时补涂。保证每日7-8小时睡眠有助于皮肤修复，避免熬夜导致黑色素代谢紊乱。建议每周进行2-3次有氧运动促进血液循环，运动后及时清洁避免毛孔堵塞。皮肤敏感者应先在耳后测试新产品，出现红肿刺痛立即停用。长期肤色暗沉需排查内分泌疾病，避免自行使用强效美白产品造成皮肤屏障损伤。