每天提肛50次有助于增强盆底肌功能，改善尿失禁和轻度脱垂问题，但过度训练可能导致肌肉疲劳或损伤。
提肛运动通过规律收缩肛门周围肌肉群，能够增强盆底肌的耐力和力量。这种训练对产后女性、中老年人群以及长期久坐者尤为有益，可缓解压力性尿失禁症状，改善直肠和子宫轻度脱垂。盆底肌强化后还能提升控便能力，减少痔疮发作概率。训练时需保持自然呼吸，避免腹部和臀部肌肉代偿发力，每次收缩维持3-5秒后放松。
若训练强度超过肌肉承受能力，可能出现盆底肌痉挛或慢性疼痛。部分人群训练后会产生排尿困难、会阴区坠胀等不适。存在严重盆底功能障碍者盲目训练可能加重病情，如盆腔器官重度脱垂患者过度锻炼可能引发组织水肿。训练过程中出现刺痛或灼热感应立即停止，急性肛周炎症期禁止进行该运动。
建议从每天20次开始循序渐进增加次数，配合凯格尔运动效果更佳。训练前后可进行温水坐浴放松肌肉，避免在膀胱充盈状态下练习。若持续出现会阴区不适或排便异常，应及时就诊康复科或妇产科评估盆底肌状态。日常注意补充优质蛋白和维生素E，避免长期负重或剧烈咳嗽增加腹压。