小苏打美白牙齿可通过物理摩擦和弱碱性中和作用实现，具体方法主要有刷牙辅助、漱口稀释、牙膏混合、牙贴配合、专业指导使用等。小苏打主要成分为碳酸氢钠，其微细颗粒可帮助去除牙齿表面色素沉积，但需注意使用频率以避免牙釉质损伤。
1、刷牙辅助
将少量小苏打粉末与清水调成糊状，用软毛牙刷蘸取后轻柔刷牙1-2分钟。该方法利用小苏打的微研磨特性清除茶渍、咖啡渍等外源性着色，每周使用不超过3次。刷牙后需彻底漱口，避免粉末残留刺激牙龈。敏感牙齿人群应减少使用频率或咨询牙医。
2、漱口稀释
取半茶匙小苏打溶于200毫升温水中，搅拌至完全溶解后含漱30秒。弱碱性溶液可中和口腔酸性环境，减少牙菌斑附着，但对内源性牙黄效果有限。建议隔日使用一次，避免长期使用破坏口腔菌群平衡。儿童及胃酸过多者慎用此法。
3、牙膏混合
日常刷牙时在牙膏上撒少量小苏打粉末共同使用，能增强普通牙膏的清洁效果。该方法适合吸烟、饮茶人群维持牙齿亮白，但含氟牙膏与小苏打混合可能降低氟化物防龋功效。建议选择非研磨型牙膏搭配，使用后观察牙龈是否出现不适反应。
4、牙贴配合
市售美白牙贴使用前可先用小苏打溶液漱口，提高美白成分渗透效率。小苏打能预先软化牙面沉积物，但不可直接与过氧化氢类美白剂混合使用，以免发生化学反应损伤牙釉质。牙齿敏感者使用此法需间隔48小时以上。
5、专业指导使用
牙科诊所可能采用含小苏打的专业抛光剂进行喷砂美白，其浓度和操作方式由医生控制。家庭自行调配时，小苏打浓度不应超过5%，出现牙龈出血或牙齿酸痛应立即停用。孕妇及正在进行正畸治疗者须在牙医监督下使用相关方法。
小苏打美白需配合日常口腔护理，使用后30分钟内避免进食深色食物，定期用含氟漱口水强化牙釉质。长期依赖小苏打可能造成牙齿表面微划痕，建议每年接受一次专业洁牙，并搭配使用抗敏感牙膏维护牙周健康。若牙齿变色由四环素牙、氟斑牙等内因导致，需寻求冷光美白、瓷贴面等专业治疗。