提肛运动并非单纯收紧臀部，而是通过有意识地收缩和放松肛门周围肌肉群来达到锻炼目的。提肛运动主要针对盆底肌群，包括肛提肌、耻骨直肠肌等，而臀部肌肉如臀大肌仅作为协同肌参与。
提肛运动的核心动作是模拟控制排便时中断尿流的收缩感，需将注意力集中在会阴部。正确做法为站立、坐位或平躺时，吸气时缓慢收缩肛门及阴道周围肌肉，保持3-5秒后呼气放松，重复进行。臀部肌肉在此过程中会自然轻微紧张，但过度用力收缩臀部反而会减弱盆底肌的孤立训练效果。该运动能改善产后盆底肌松弛、轻度尿失禁及前列腺术后康复，每日建议分3-4组练习，每组10-15次。
部分人群可能因动作不规范导致臀部代偿发力，表现为完成运动后臀部酸痛明显而会阴部无感。这种情况需调整姿势，可尝试侧卧位减少臀部参与，或通过生物反馈治疗辅助定位目标肌群。糖尿病患者、急性肛周感染患者及严重盆底肌痉挛者需谨慎进行，避免加重症状。
日常可结合腹式呼吸增强训练效果，避免在饱腹或排尿时练习。长期久坐者每小时配合提肛运动能预防痔疮，中老年男性规律锻炼有助于减少前列腺充血。若出现排便障碍或持续漏尿，应及时就医评估盆底功能。