打羽毛球通常能帮助减肥，但需结合运动强度和饮食控制。
羽毛球运动属于中高强度有氧运动，在持续对打过程中可有效消耗热量。以体重60公斤的成年人为例，单打羽毛球每小时约消耗400-500千卡热量，相当于快走两倍以上的能量消耗。运动时全身肌肉群参与活动，尤其是下肢和核心肌群反复收缩，有助于提升基础代谢率。运动过程中心率维持在最大心率的60%-80%区间时，脂肪供能比例较高。每周保持3-5次、每次45分钟以上的规律运动，配合适当饮食管理，多数人可在1-3个月内观察到体脂率下降。
部分人群可能因运动后补偿性进食、运动强度不足或肌肉量增加导致体重变化不明显。羽毛球运动对关节冲击较大，体重基数过大者可能出现膝关节不适。运动后血糖波动可能引发饥饿感增强，若未控制高热量食物摄入会影响减重效果。存在甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等代谢性疾病时，单一运动方式减重效果可能有限。
建议搭配心率监测设备控制运动强度，运动前后进行充分热身和拉伸。减重期间每日热量摄入应略低于消耗量，优先选择高蛋白、高膳食纤维食物。出现关节疼痛需调整运动频率，必要时咨询康复科医生。定期进行体成分检测比单纯关注体重更能反映减脂效果。
