打羽毛球通常能帮助减肥，通过运动消耗热量促进脂肪分解。
羽毛球运动属于中高强度有氧运动，单打时每小时可消耗400-600千卡热量。运动时全身肌肉群参与活动，尤其是下肢和核心肌群持续发力，能有效提升基础代谢率。运动过程中糖原和脂肪交替供能，持续30分钟以上时脂肪供能比例显著增加。羽毛球运动特有的间歇性高强度特点，还能产生运动后过量氧耗效应，使静息代谢率在运动后24小时内保持较高水平。
羽毛球运动对体重基数较大的人群需谨慎。膝关节在急停变向时承受3-5倍体重冲击力，体重指数超过28者建议先通过游泳等低冲击运动减重。运动时可能出现低血糖反应，糖尿病患者应监测血糖并携带糖果。心血管疾病患者需避免激烈对抗，以温和的拉吊练习为主。运动后容易因出汗过多导致电解质紊乱，需要及时补充含矿物质的饮品。
建议每周进行3-4次羽毛球锻炼，每次持续45-60分钟，配合高蛋白低GI饮食。运动前后做好动态拉伸，选择专业羽毛球鞋减轻关节负担。体重下降速度控制在每周0.5-1公斤较为健康，突然减重过多可能降低运动表现。若出现膝关节持续疼痛或运动后头晕心悸，应及时就医评估。
