高温瑜伽一个月一般可以减1-5公斤，具体减重效果与个人基础代谢率、运动频率、饮食控制等因素有关。
高温瑜伽在38-40摄氏度的环境中进行，通过高温促进排汗和血液循环，配合体式练习可消耗较多热量。每周坚持3-5次课程，每次60分钟，同时保持均衡饮食的情况下，基础代谢率较高者可能实现3-5公斤的减重。若运动频率较低或饮食未作调整，减重幅度通常在1-3公斤。高温瑜伽对肌肉的拉伸和强化作用明显，部分人群可能出现体重下降不明显但体脂率降低、肌肉紧致的情况。运动过程中需注意补充电解质水分，避免脱水或电解质紊乱。
建议结合有氧运动和力量训练提升减脂效率，运动前后做好热身与拉伸。减重期间需保证优质蛋白和膳食纤维摄入，避免极端节食。如出现头晕、心悸等不适需立即停止运动，必要时就医评估。
