减肥期间一日三餐可适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果、鸡蛋等食物，有助于控制热量摄入并促进脂肪代谢。减肥需结合饮食调整与运动，避免过度节食或单一饮食。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，可延缓胃排空速度并增强饱腹感。选择无糖原味燕麦片搭配无糖豆浆或低脂牛奶作为早餐，能稳定血糖并减少午间暴食概率。注意避免添加糖分过高的即食燕麦产品。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源且脂肪含量低，每100克约含31克蛋白质。水煮或烤制方式可最大限度保留营养，搭配糙米饭和绿叶蔬菜作为午餐，有助于维持肌肉量并提高基础代谢率。烹饪时需控制盐分摄入。
3、西蓝花
西蓝花含有萝卜硫素和维生素C，具有抗氧化和促进脂肪分解作用。清蒸或白灼方式能保留更多营养素，作为晚餐主菜可增加膳食体积但热量仅约35千卡/100克。建议每周摄入3-4次以补充微量元素。
4、苹果
苹果含果胶和多酚类物质，能调节肠道菌群并抑制脂肪合成。选择中等大小苹果作为加餐可缓解饥饿感，咀嚼过程还能消耗额外热量。糖尿病患者需注意控制单次摄入量在150克以内。
5、鸡蛋
鸡蛋提供完整氨基酸谱和卵磷脂，水煮蛋蛋白质消化吸收率达90%以上。早餐食用1-2个全蛋可提升瘦素敏感性，蛋黄中的胆碱还有助于肝脏脂肪代谢。高胆固醇血症患者建议隔日摄入。
二、药物
1、奥利司他胶囊
适用于肥胖症患者，通过抑制胃肠脂肪酶减少30%膳食脂肪吸收。可能引起油性便或排便次数增加，需配合低脂饮食使用。肝功能异常者禁用。
2、盐酸二甲双胍片
用于胰岛素抵抗型肥胖患者，可改善糖代谢并轻度抑制食欲。常见副作用包括胃肠道反应，需随餐服用避免胃部不适。肾功能不全者需调整剂量。
3、左旋肉碱口服液
辅助促进长链脂肪酸进入线粒体氧化，适用于运动减脂人群。需配合有氧运动才能发挥效果，单独使用减重作用有限。部分人群可能出现心悸等反应。
4、聚卡波非钙片
膨胀性膳食纤维制剂，遇水形成凝胶增加饱腹感。餐前服用可减少正餐进食量，需保证每日饮水量2000毫升以上以防肠梗阻。吞咽困难者禁用。
5、利拉鲁肽注射液
GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制实现减重。需皮下注射使用，常见恶心呕吐等不良反应。甲状腺髓样癌病史患者绝对禁忌。
减肥期间建议每日饮水1500-2000毫升，选择快走、游泳等有氧运动每周3-5次，每次持续30分钟以上。避免油炸食品和含糖饮料，保持规律作息有助于调节瘦素水平。若体重持续不降或出现头晕乏力等症状，应及时就医排查内分泌代谢异常。药物使用必须严格遵医嘱，不可自行增减剂量。
