脚受伤后可以选择低冲击运动进行减肥，如坐姿哑铃训练、上肢划船机运动、水中康复训练等。需避免足部承重或剧烈活动，建议在医生或康复师指导下制定个性化方案。
坐姿哑铃训练通过上肢抗阻练习消耗热量，可选择坐姿推举、侧平举等动作，配合控制组间休息时间达到燃脂效果。上肢划船机运动能调动背部及核心肌群，每小时可消耗较多热量且无足部压力。水中康复训练利用浮力减轻关节负担，水中行走或特定泳姿能安全提升心率。弹力带训练可针对不同肌群设计坐姿或卧姿循环动作，保持运动持续性。瑜伽垫上的核心训练如仰卧卷腹、平板支撑变式也能有效激活深层肌肉。
康复期间需保证每日蛋白质摄入量帮助肌肉修复，优先选择鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白。增加深色蔬菜和低糖水果摄入补充抗氧化物质，避免高油高盐饮食影响恢复。运动前后做好充分热身与拉伸，单次训练时间控制在30-40分钟为宜。使用护具保护伤处，出现疼痛或不适立即停止运动。定期复查恢复情况，逐步调整运动强度，待完全康复后再恢复常规训练计划。
