经常练习瑜伽通常可以瘦手臂。瑜伽中的特定体式能增强手臂肌肉力量并促进脂肪消耗，但需配合饮食控制和规律练习。
瑜伽通过静态拉伸和动态动作结合的方式锻炼手臂肌群，如平板支撑、下犬式、侧板式等体式需手臂持续发力，可有效紧致肱三头肌和肩部线条。长期坚持练习能提高基础代谢率，帮助减少上肢脂肪堆积。部分扭转类体式还能刺激淋巴循环，缓解手臂水肿。若以减脂为目标，建议选择流瑜伽、力量瑜伽等消耗量较大的流派，每周练习3-5次，每次持续30分钟以上。
单纯依靠瑜伽瘦手臂效果可能有限，尤其对体脂率较高者。手臂脂肪堆积与遗传、激素水平等因素相关，局部减脂难度较大。若体脂率超过正常范围，需配合有氧运动和饮食调整才能显著改善。部分人群因动作不标准可能导致斜方肌代偿性增厚，反而影响手臂视觉比例。
建议将瑜伽作为综合减脂计划的一部分，练习时注意呼吸配合与肌肉发力感，避免过度依赖惯性完成动作。可搭配哑铃训练或游泳等运动增强效果，同时控制每日热量摄入。若出现关节疼痛或肌肉拉伤应立即停止练习，必要时咨询专业瑜伽教练或康复医师。
