来例假期间一般可以做瘦腿运动，但需避免高强度或压迫腹部的动作。月经期运动需根据个人体质和经期反应调整，若出现痛经或血量异常应暂停锻炼。
月经初期子宫内膜脱落可能伴随轻微不适，此时可选择低强度运动如慢走、瑜伽拉伸等，有助于促进盆腔血液循环，缓解腹胀感。运动时注意保持会阴清洁，及时更换卫生用品，避免因出汗导致局部潮湿引发感染。瘦腿动作中应避开深蹲、仰卧举腿等对腹部施压的练习，改为侧卧抬腿、坐姿踝泵等温和训练，每次运动时间控制在20-30分钟为宜。
部分女性经期会出现严重痛经、头晕或经量过大，这类人群不建议在月经前三天运动。高强度运动可能刺激前列腺素分泌加剧子宫收缩，导致经血逆流或痛经加重。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等基础疾病者，运动可能诱发剧烈腹痛，需遵医嘱调整锻炼计划。
月经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜等，避免冷饮刺激血管收缩。若运动后出现持续腹痛或经血颜色异常发暗，应及时停止锻炼并就医检查。日常可记录月经周期与运动反应的关系，逐步建立个性化的经期运动方案。
