月经期间减肥需以安全为前提，可通过调整饮食结构、适度运动、保证睡眠等方式实现。月经期女性激素水平波动较大，不宜采取极端节食或剧烈运动，否则可能导致内分泌紊乱、贫血加重等问题。
月经期雌激素和孕激素水平下降，基础代谢率略有提升，但个体差异较大。此阶段建议选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次持续30-40分钟，有助于缓解痛经并消耗热量。饮食上应增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进铁吸收，避免生冷辛辣刺激。保证每日7-8小时睡眠有助于稳定瘦素水平，减少暴食倾向。经期后1周是减脂黄金期，此时雌激素回升可适当增加运动强度。
经期减肥需要特别注意避免过度限制热量摄入，每日热量缺口建议控制在200-300大卡。完全避免精制糖和油炸食品，用全谷物替代精制米面。红糖水等传统饮品含糖量高，可改用生姜红枣茶替代。存在严重痛经或月经量过多者应暂停减肥计划，及时就医排查子宫腺肌症等疾病。记录月经周期与体重变化曲线，有助于掌握自身代谢规律。
