脾胃虚弱可通过饮食调整、中药调理、穴位按摩、运动养生及情志调节五方面改善。
1、饮食调整：
脾胃虚弱者宜选择易消化、温补类食物。山药粥能补脾益胃，建议每日早餐食用；生姜红枣茶可温中散寒，午后饮用200毫升；避免生冷油腻，如冰淇淋、肥肉等加重脾胃负担。烹饪方式以炖煮为主，减少煎炸。
2、中药调理：
四君子汤人参、白术、茯苓、甘草适合气虚型脾胃虚弱；香砂六君丸针对伴有腹胀者；归脾丸适用于心脾两虚失眠患者。需连续服用2-4周，建议晨起空腹温水送服。体质复杂者应经中医辨证后用药。
3、穴位按摩：
每日按压足三里穴膝盖下3寸200次，配合艾灸效果更佳；中脘穴脐上4寸可用掌心顺时针揉按5分钟；脾俞穴第11胸椎棘突旁开1.5寸可用拇指点压至微酸胀。建议晨起或睡前操作，坚持1个月可见效。
4、运动养生：
八段锦"调理脾胃须单举"式每日练习10遍；太极拳云手动作能促进胃肠蠕动；散步建议餐后30分钟进行，步速以微微出汗为宜。运动时间控制在上午9-11点脾经当令时段，避免剧烈运动耗气。
5、情志调节：
长期焦虑抑郁会抑制脾胃功能，可练习腹式呼吸吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒；夜间11点前入睡保障肝胆排毒；听宫商角徵羽五音疗法中十面埋伏商调乐曲有助于疏肝健脾。保持情绪平稳避免暴怒忧思。
脾胃虚弱调理需综合干预，日常可多食小米、南瓜、芡实等黄色食物，配合快走、揉腹等温和运动。忌食绿豆、苦瓜等寒凉之物，注意腹部保暖避免受凉。症状持续加重或出现消瘦、便血等情况需及时就医，慢性调理周期通常需3-6个月。冬季可适量服用当归生姜羊肉汤，夏季推荐荷叶茯苓粥，顺应四时变化调整养生方案。
