提肛运动一般每天进行50-100次即可达到锻炼效果，具体次数可根据个人耐受度调整。
提肛运动通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，能增强盆底肌群力量。对于健康人群的日常保健，建议将总次数拆分为3-5组完成，每组15-30次，组间休息30秒。这种分组训练方式可避免肌肉疲劳，同时保证锻炼效果。初期锻炼者可从每天30次开始，分2-3组完成，适应后逐渐增加至推荐量。锻炼时需保持自然呼吸，避免屏气用力，每次收缩维持3-5秒后放松。该运动适合在晨起、睡前或久坐间隙进行，持续4-6周后可改善轻度尿失禁、痔疮等症状。
存在盆底肌高张力或严重盆腔器官脱垂者，需在康复医师指导下调整训练方案。产后女性建议在恶露排净后开始锻炼，术后患者需待伤口愈合后再进行。锻炼过程中出现疼痛或不适应立即停止，并咨询专科医生。日常可配合凯格尔运动增强效果，避免穿紧身裤、久坐等增加盆底压力的行为，注意保持会阴清洁干燥。
