俯卧撑一般不能直接减少肚子上的脂肪，但有助于增强核心肌群力量。减脂需要通过全身性运动和饮食控制实现。
俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌群的抗阻训练，对腹部肌肉的刺激有限。虽然俯卧撑过程中需要核心肌群维持身体稳定，但这种消耗的热量较少，无法针对性地分解腹部脂肪。脂肪消耗遵循全身性规律，当身体需要能量时会从全身脂肪储备中按比例调用，无法通过单一动作实现局部减脂。持续进行俯卧撑可能使腹肌变得更紧实，但若体脂率未降低，脂肪层仍会覆盖在肌肉表面。
要实现腹部减脂需结合有氧运动和饮食管理。慢跑、游泳等有氧运动能有效提升热量消耗，配合蛋白质充足、热量可控的饮食方案，才能促进脂肪分解。建议每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，同时加入俯卧撑等力量训练维持肌肉量。测量腰围变化比单纯观察体重更能反映减脂效果，男性腰围超过85厘米、女性超过80厘米需加强干预。
保持规律作息和充足睡眠有助于调节瘦素等激素水平，避免久坐并增加日常活动量也能提升能量消耗。若长期运动后腹部脂肪仍难减少，建议就医排查胰岛素抵抗等代谢异常情况。
