使用健腹轮瘦肚子通常需要4-8周，具体时间与训练频率、饮食控制及个体代谢差异有关。
每周坚持4-5次健腹轮训练，每次完成3-5组动作，每组10-15次，配合低脂高蛋白的饮食结构，多数人可在4-6周观察到腹部脂肪减少。训练初期可能出现肌肉酸痛，属于正常现象，随着核心肌群力量增强，可逐步增加组数和动作难度。若每日训练结合有氧运动如慢跑或跳绳，能加速脂肪燃烧效率。训练时需保持腰部挺直，避免塌腰导致腰椎损伤，建议使用跪姿入门降低动作难度。腹部脂肪堆积程度较轻者可能更快见效，而体脂率较高者需延长至6-8周。
建议训练前后进行5-10分钟的热身与拉伸，避免运动损伤。饮食上减少精制碳水摄入，增加西蓝花、鸡胸肉等富含膳食纤维和优质蛋白的食物。若出现持续性腰痛或关节不适，应暂停训练并咨询康复科医师。定期测量腰围变化比体重数值更能反映减脂效果，可搭配平板支撑等静态动作强化核心稳定性。
