提肛运动每次建议进行5-10分钟，每日可重复进行2-3次。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动单次时长控制在5-10分钟，主要考虑肌肉耐力和训练效果平衡。时间过短可能无法充分刺激盆底肌群，时间过长则易导致肌肉疲劳或损伤。初学者可从每次3-5分钟开始，逐渐增加至10分钟。运动时需保持自然呼吸，避免憋气或过度用力。动作要领为缓慢收缩肛门及会阴部肌肉，持续2-3秒后放松，循环往复。若出现肌肉酸痛或不适，应减少单次时长或暂停训练。
建议将提肛运动融入日常生活，如久坐办公时可每小时练习1-2分钟。长期坚持有助于预防和改善前列腺增生、产后盆底功能障碍等疾病。合并严重痔疮脱垂、急性盆腔炎症者需咨询医生后再进行训练。训练期间可配合凯格尔运动增强效果，同时避免辛辣饮食、久坐等加重盆底负担的行为。
