跑步一般不会导致腿粗，但长期高强度跑步可能使腿部肌肉发达，看起来变粗。跑步主要消耗脂肪，有助于腿部线条更紧致。如果出现腿部变粗，可能与跑步方式、运动强度、运动后放松不足等因素有关。
跑步属于有氧运动，能够帮助燃烧脂肪，减少腿部脂肪堆积，使腿部看起来更纤细。跑步时主要动用的是慢肌纤维，这种肌纤维体积增长有限，不会明显增加腿部围度。跑步后适当拉伸放松，可以缓解肌肉紧张，避免肌肉过度发达。跑步时注意控制运动强度和时间，避免长时间高强度跑步，可以减少腿部肌肉过度发达的风险。
长期进行高强度跑步训练，尤其是短跑、爬坡跑等需要爆发力的跑步方式，可能刺激快肌纤维生长，导致腿部肌肉增粗。运动后没有充分拉伸放松，乳酸堆积可能导致肌肉僵硬肿胀，使腿部暂时性变粗。跑步时穿不合适的鞋子或跑步姿势不正确，可能使某些肌肉群过度使用，导致局部肌肉发达。饮食中蛋白质摄入过多，同时缺乏足够拉伸，可能促进肌肉生长，使腿部变粗。
跑步后建议进行充分拉伸，重点放松大腿前侧、后侧及小腿肌肉，每次拉伸保持15-30秒。可以选择瑜伽、游泳等交叉训练，平衡肌肉发展。控制跑步强度和时间，避免单一高强度训练。穿着合适的跑鞋，保持正确跑姿，减少局部肌肉过度使用。饮食注意均衡，蛋白质摄入适量，避免过量。如果腿部明显不适或持续变粗，建议咨询专业运动医学医生或健身教练。
