青春期保护乳房可通过穿戴合适内衣、保持正确姿势、避免外力撞击、适度运动、定期自查等方式实现。青春期是乳房发育的关键时期，科学护理有助于减少乳腺疾病风险。
1、穿戴合适内衣
选择棉质透气、无钢圈的少女专用内衣，避免过紧或带硬质材料的内衣压迫乳腺组织。乳房发育初期可选择背心式内衣，随着发育进展更换为有承托力的文胸。每日更换清洗内衣，防止细菌滋生引发皮肤问题。
2、保持正确姿势
站立时挺胸收腹，避免含胸驼背导致乳房下垂和胸肌萎缩。课桌椅高度需调节至与身高匹配，书写时保持背部挺直。睡眠时避免长期单侧卧压迫乳房，建议仰卧与侧卧交替。
3、避免外力撞击
运动时穿戴运动内衣减少乳房晃动，参与篮球等对抗性运动需做好胸部防护。日常生活中注意避免桌角、书包带等硬物撞击乳房。若发生外伤出现淤青或肿块应及时就医检查排除乳腺组织损伤。
4、适度运动
每周进行游泳、瑜伽等温和运动有助于增强胸大肌支撑力，改善乳房血液循环。避免过度节食减肥导致脂肪流失影响乳房发育。运动后及时清洁乳房皮肤汗液，防止毛囊炎发生。
5、定期自查
每月月经结束后2-3天进行乳房自查，用指腹顺时针轻压乳房检查是否有肿块、疼痛。发现乳头凹陷、皮肤橘皮样改变等异常及时告知家长并就诊。18岁后可每年进行乳腺超声检查建立健康档案。
青春期乳房护理需注意营养均衡，适量摄入优质蛋白和维生素E促进发育，避免高糖高脂饮食。避免使用丰胸产品或精油按摩，不盲目尝试束胸行为。若出现发育过早、双侧明显不对称等情况，应及时至乳腺专科就诊评估。日常保持良好心态，正确认识乳房发育是女性正常生理过程。
