跑步一般不会导致小腿变粗，但长期高强度跑步可能使小腿肌肉发达。
跑步属于有氧运动，主要消耗脂肪而非增加肌肉体积。慢跑时小腿肌肉以慢肌纤维参与工作，这类肌纤维增粗潜力较小。普通健身跑者的小腿围度通常保持稳定或略微减少，尤其女性因雌激素作用更不易形成明显肌肉隆起。跑步后短暂的小腿肿胀属于正常生理现象，与乳酸堆积及血液循环加速有关，休息后即可缓解。
长期进行爆发式短跑、负重爬坡或刻意前脚掌着地跑法，可能刺激腓肠肌和比目鱼肌的肌纤维增粗。专业短跑运动员的小腿肌肉发达与其专项训练模式相关，普通人群的常规跑步强度难以达到同等刺激。跑步后未充分拉伸或运动后立即测量腿围，可能因肌肉充血造成暂时性围度增加错觉。
建议跑步前后进行充分热身和拉伸，选择全脚掌或后脚掌着地方式，控制单次跑步时长在60分钟以内。搭配游泳、瑜伽等拉伸类运动可平衡肌肉发展，运动后可用泡沫轴放松筋膜。若发现小腿异常增粗伴疼痛，需排查静脉功能不全或甲状腺功能异常等病理因素。
