先健身还是先游泳需根据个人运动目标决定，以增肌为主建议先健身，以提升心肺功能为主建议先游泳。
健身与游泳作为两种不同运动方式各有优势。健身以力量训练为核心，通过器械或自重训练刺激肌肉生长，适合需要增强肌肉力量、改善体态的人群。游泳属于全身性有氧运动，对关节冲击小且能提升心肺耐力，适合体重基数较大或有关节问题者。健身前进行适当热身可降低运动损伤概率，游泳前需做好肩关节与膝关节活动避免抽筋。力量训练会消耗大量肌糖原，游泳后可能因体力不足影响健身效果。游泳时水压对血液循环有促进作用，健身后游泳可能加速乳酸代谢。
健身需注意训练部位交替休息避免过度疲劳，游泳需控制强度防止体温过低。力量训练后肌肉纤维出现微损伤需要蛋白质补充，游泳后需及时补充电解质。健身计划应包含不同肌群训练周期，游泳可结合自由泳蛙泳等变换姿势。健身场所通常配备专业器械但空气流通较差，泳池环境湿度大可能引发呼吸道不适。健身对场地要求较高需专业指导，游泳受限于水域条件但入门门槛较低。
建议根据当日运动计划灵活调整顺序，混合训练时两者间隔2小时以上。运动前后做好充分热身与拉伸，及时补充水分与营养。定期评估运动效果并调整方案，出现头晕胸闷等不适立即停止。长期单一运动易导致身体适应性降低，可每周交替安排健身与游泳日。
