适量运动有助于维持肾脏健康，主要通过促进血液循环、调节血压和代谢废物排出等机制实现。
规律的低强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车能改善全身血液循环，帮助肾脏更高效地过滤血液。运动时心率适度提升可增加肾血流量，但需避免剧烈运动导致的脱水或横纹肌溶解风险。每周进行150分钟中等强度运动，分3-5次完成，运动前后注意补充水分，尿液保持淡黄色为宜。太极拳等舒缓运动能通过调节自主神经功能帮助稳定血压，对糖尿病肾病等慢性肾脏病患者尤为适合。
对于已有肾功能损伤者，应在医生指导下制定个性化运动方案。避免短时间内高强度无氧运动，防止肌肉损伤释放的肌红蛋白加重肾脏负担。合并严重水肿或电解质紊乱时需暂缓运动。透析患者可选择非透析日进行低强度床上脚踏车运动，注意监测血压变化。运动后出现持续腰痛、尿色加深或尿量明显减少时需及时就医。
除规律运动外，建议每日饮水1500-2000毫升，控制食盐摄入量不超过5克。避免滥用非甾体抗炎药等肾毒性药物，定期监测尿常规和肾功能指标。合并高血压或糖尿病者需严格控压控糖，吸烟者应尽早戒烟。保持充足睡眠和情绪稳定也有助于减轻肾脏负担。
