燕窝不能直接美白皮肤，其作用主要是滋阴润燥、补充营养。燕窝含有唾液酸、蛋白质等成分，可能有助于改善皮肤状态，但缺乏临床证据支持其美白功效。
燕窝中的唾液酸和表皮生长因子类似物可能促进皮肤细胞修复，间接改善暗沉。传统中医认为燕窝通过调理气血滋养皮肤，但需长期食用才可能见效。现代研究尚未证实燕窝含有直接抑制黑色素生成的成分，其蛋白质结构经消化后分解为氨基酸，与普通蛋白质食物无本质差异。部分人群食用后皮肤状态改善，可能与整体营养状况提升有关，而非特异性美白作用。
皮肤美白需依靠防晒、抗氧化和抑制酪氨酸酶活性等多途径实现。紫外线防护是预防色素沉着的关键，日常应使用防晒霜并避免强光照射。均衡饮食中富含维生素C的柑橘类水果、番茄等食物具有抗氧化作用，可能减少黑色素生成。含有烟酰胺、熊果苷等成分的护肤品经临床验证对美白有效，必要时可在医生指导下使用。保持充足睡眠和适度运动有助于改善皮肤微循环，促进代谢废物排出。
