瑜伽中减肚子的体式主要有船式、平板支撑式、侧板支撑式、桥式、骆驼式等。这些体式主要通过核心肌群发力帮助消耗腹部脂肪，但需配合饮食控制和有氧运动才能达到理想效果。
1、船式
船式通过坐骨支撑身体呈V字形，能直接刺激腹直肌和腹横肌。保持时需收紧腹部避免腰部代偿，初学者可屈膝降低难度。该体式对改善腹部松弛和内脏脂肪堆积有帮助，练习时可能出现腹部肌肉颤抖现象，属于正常肌肉疲劳反应。
2、平板支撑式
平板支撑式要求身体呈直线靠肘部支撑，能全面激活核心肌群包括腹横肌。保持过程中需避免塌腰或臀部抬高，可通过缩短支撑时间保证动作质量。该体式对增强腹部肌肉耐力效果显著，长期练习可帮助缩小腰围。
3、侧板支撑式
侧板支撑式侧重锻炼腹斜肌，对消除腰部两侧赘肉效果较好。练习时需保持髋部上提形成直线，上方手臂可向上伸展增加难度。该体式能改善腹部两侧脂肪分布不均的问题，但脊柱侧弯者需谨慎练习。
4、桥式
桥式通过臀部抬离地面激活下腹部肌肉，同时能拉伸腹部前侧。动作过程中需保持膝盖与脚尖方向一致，抬起时呼气有助于深层肌肉收缩。该体式对产后腹部恢复和改善骨盆前倾有帮助，腰椎间盘突出者需降低抬起幅度。
5、骆驼式
骆驼式通过后弯动作拉伸腹部前侧肌群，配合呼吸能增强腹肌弹性。练习时需先启动核心保护腰椎，颈部不适者可目视前方。该体式对改善因久坐导致的腹部僵硬有效，高血压患者应避免头部过度后仰。
建议每周进行3-5次瑜伽练习，每次选择3-4个腹部体式循环训练，每个体式保持15-30秒。练习前后需进行5-10分钟的热身和放松，避免空腹或饱腹状态下练习。饮食上需控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，配合快走、游泳等有氧运动效果更佳。出现腰部疼痛或头晕时应立即停止练习，经期女性避免倒立体式。
