运动半小时消耗的卡路里通常在100-400千卡之间，具体数值与运动类型、强度及个人体重等因素相关。
低强度运动如散步或瑜伽，半小时消耗约100-150千卡，适合体重较轻或运动基础较弱的人群。中等强度运动如快走、骑自行车或游泳，消耗约150-250千卡，对心肺功能有较好锻炼效果。高强度运动如跑步、跳绳或球类运动，消耗约250-400千卡，能显著提升代谢率。体重较大者在相同运动下消耗更多能量，例如体重70公斤的人慢跑半小时约消耗280千卡，而体重90公斤者可达到360千卡。运动时心率维持在最大心率的60%-80%区间，脂肪供能比例较高，有助于减脂。运动后过量氧耗效应会持续数小时，进一步增加总能量消耗。
建议结合有氧与抗阻运动提升燃脂效率，运动前后补充适量水分与优质蛋白。长期规律运动可改善基础代谢率，使日常能量消耗持续增加。若需精准计算消耗量，可穿戴专业运动设备监测实时数据。
