减少脱发可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式实现。脱发可能与遗传、压力、营养不良、激素失衡、头皮疾病等因素有关。
1、调整饮食
均衡摄入优质蛋白、铁、锌、维生素B族等营养素有助于改善脱发。动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等富含铁和蛋白，牡蛎、坚果等含锌量高，全谷物和深绿色蔬菜可补充B族维生素。避免高油高糖饮食，减少毛囊炎症反应。每周可食用2-3次三文鱼补充Omega-3脂肪酸，促进头皮健康。
2、改善生活习惯
保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。减少烫染发频率，洗头时水温不超过40摄氏度。梳头选用宽齿木梳，避免过度牵拉头发。每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，改善头皮血液循环。学会压力管理技巧，长期紧张可能加重休止期脱发。
3、药物治疗
男性型脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊剂或非那雄胺片，女性可选用螺内酯片。斑秃患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液。真菌性头皮炎引起的脱发需配合酮康唑洗剂治疗。使用药物需持续3-6个月观察效果，不可自行增减药量。
4、物理治疗
低能量激光治疗每周2-3次可刺激毛囊活性，微针滚轮配合生发液能促进有效成分渗透。严重脱发者可考虑毛发移植手术，将后枕部毛囊移植至脱发区。日常可用生姜片轻擦头皮或进行头皮按摩，但避免用力过度造成二次损伤。
5、中医调理
肝肾不足型脱发可服用七宝美髯丹，血虚风燥型适用神应养真丹。外洗方可选用侧柏叶、桑白皮煎汤沐发。针灸选取百会、风池等穴位，配合梅花针叩刺改善局部气血循环。体质调理需持续3个月以上，期间忌食生冷辛辣。
减少脱发需要综合干预，建议每日梳头不超过100次，选择无硅油洗发水，洗头频率保持2-3天一次。外出注意头皮防晒，戴透气性好的帽子。观察枕巾和排水口的落发量，连续三个月每天脱发超过100根需及时就诊皮肤科。保持规律作息和愉悦心情，避免过度关注脱发造成心理压力。
