站久了腿变粗可通过调整姿势、局部按摩、穿戴压力袜、适度运动、冷热敷交替等方式缓解。长时间站立可能导致下肢血液循环不畅、肌肉疲劳或水肿，及时干预有助于改善症状。
1、调整姿势
避免持续站立不动，每隔30分钟活动踝关节或小幅走动，促进静脉回流。工作时可垫高双脚轮换承重，减少下肢静脉压力。久站职业人群建议使用防滑垫减轻足底负荷。
2、局部按摩
从脚踝向大腿方向轻柔按压，配合含薄荷醇的乳液效果更佳。重点疏通腓肠肌和比目鱼肌，每次按摩5分钟，每日重复多次。按摩能分解乳酸堆积，缓解肌肉僵硬。
3、穿戴压力袜
选择15-20毫米汞柱压力的医用梯度弹力袜，晨起前穿戴至膝上。压力袜通过物理加压促进血液回流，适合需长期站立的服务业、医疗从业人员，夜间睡眠时需脱下。
4、适度运动
每日进行骑自行车、游泳等非负重运动，或做踮脚尖、勾脚背等踝泵运动。运动后拉伸腓肠肌，单腿弓步保持30秒。规律运动可增强肌泵作用，预防脂肪异常堆积。
5、冷热敷交替
先用40℃热毛巾敷小腿10分钟扩张血管，再冰敷5分钟收缩血管，循环3次。该方法能改善局部微循环，消除水肿型粗腿，皮肤敏感者需垫纱布避免冻伤。
日常应控制钠盐摄入，每日饮水控制在2000毫升左右，避免睡前大量喝水。睡眠时垫高下肢15厘米，选择支撑力好的缓震鞋。若伴随静脉曲张或持续疼痛，需就医排除深静脉血栓。定期进行下肢血管超声检查，久站人群建议每年评估一次静脉功能。
