脂肪主要通过3种方式排出体外，包括呼吸、汗液和尿液。
1、呼吸
脂肪代谢过程中产生的二氧化碳通过呼吸排出体外是主要途径。脂肪在体内氧化分解时，碳原子会与氧结合形成二氧化碳，随呼气排出。这一过程占脂肪代谢产物的绝大部分，需要依赖规律有氧运动加速脂肪分解。
2、汗液
少量脂溶性代谢产物可通过汗腺排出。运动时皮脂腺分泌的汗液中可能含有甘油三酯分解产生的游离脂肪酸，但排出量较少。高温环境或剧烈运动时排汗量增加，相应排出的脂肪代谢产物也会增多。
3、尿液
极小部分水溶性代谢终产物经肾脏过滤后随尿液排出。脂肪完全氧化后产生的水以及酮体等中间代谢产物，可通过泌尿系统排泄。肾功能正常时，每日通过尿液排出的脂肪代谢物约占总量很少部分。
保持规律运动习惯有助于加速脂肪代谢，建议每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳等。同时注意均衡饮食，控制每日总热量摄入，多食用富含膳食纤维的蔬菜水果，避免高糖高脂食物。充足睡眠和减少压力也有助于维持正常代谢水平。若存在代谢异常情况，应及时就医检查。
