走路一般可以减肚子，但需要结合饮食控制与长期坚持才能达到明显效果。减肚子主要与全身脂肪消耗、运动强度、基础代谢率等因素有关。
走路作为低强度有氧运动，能够促进热量消耗和脂肪分解。当每天保持30分钟以上快走，心率维持在最大心率的60%-70%时，身体会优先动员腹部脂肪供能。同时，走路可改善胃肠蠕动，减少内脏脂肪堆积。若能配合低糖、高膳食纤维饮食，持续3-6个月后腰围通常会有不同程度缩小。
单纯依靠走路减肚子的效果可能有限。若存在胰岛素抵抗、激素分泌异常等病理因素，或运动强度不足、饮食未调整等情况，腹部脂肪可能难以显著减少。部分人群因遗传因素，脂肪更容易囤积在腰腹部，此时需增加抗阻训练以提高基础代谢率。
建议采用快走与间歇变速走结合的方式，每周至少5次，每次持续40分钟以上。运动时可穿戴心率监测设备确保强度适宜。避免饭后立即行走，防止胃肠不适。若体重基数较大，需选择缓冲性好的运动鞋以减少膝关节压力。减肚子期间应记录腰围变化，配合体脂秤监测内脏脂肪等级，必要时咨询营养科或康复科医生制定个性化方案。
