骨质疏松患者缺钙怎么补

骨质疏松患者缺钙可以通过饮食调整、补充钙剂和维生素D、以及适当运动来改善。饮食中增加高钙食物、合理使用钙片、结合户外活动促进钙吸收是关键。

饮食调整：骨质疏松患者缺钙时，饮食是补钙的基础。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶含钙约120毫克。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，尤其是北豆腐钙含量较高。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等也含有一定量的钙，但需注意草酸含量较高的蔬菜会影响钙吸收，建议焯水后再食用。海产品如虾皮、小鱼干也是高钙食物，适合日常补充。

补充钙剂和维生素D：如果饮食中钙摄入不足，可以在医生指导下补充钙剂。常见的钙剂包括碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙。碳酸钙含钙量高，但需要胃酸帮助吸收，适合餐后服用；柠檬酸钙吸收率较高，适合胃酸分泌不足的人群。同时，维生素D是钙吸收的关键，可以通过晒太阳或补充维生素D制剂来促进钙的吸收。建议每天晒太阳15-30分钟，或遵医嘱服用维生素D补充剂。

适当运动：运动有助于增强骨密度，预防骨质疏松进一步加重。负重运动如步行、慢跑、跳舞等可以刺激骨骼生长，增加骨量。抗阻运动如举哑铃、弹力带训练也能增强肌肉力量，保护骨骼。平衡训练如太极拳、瑜伽有助于减少跌倒风险，避免骨折。建议每周进行3-5次运动，每次30分钟左右，强度以不感到过度疲劳为宜。

骨质疏松患者缺钙的改善需要综合饮食、补充剂和运动等多方面措施。通过科学补钙和合理运动，可以有效提升骨密度，降低骨折风险。如果症状严重或补钙效果不佳，建议及时就医，进行专业检查和治疗。