这5类人肠道功能易变差，肠道变好人健康，学会4招能让肠道变强壮

肠道每天都在悄悄"罢工"？你可能不知道，久坐族、熬夜人群、外卖达人、压力山大族和抗生素依赖者，这5类人的肠道特别容易闹情绪。别以为只是偶尔便秘或腹泻那么简单，肠道可是人体第二大脑，它的状态直接影响免疫力、情绪甚至皮肤质量！今天教你4个简单易行的方法，让肠道从"林黛玉"变成"施瓦辛格"。

一、3类人的肠道为何如此脆弱

1、久坐族：肠道蠕动变"树懒"

每天坐着超过6小时，肠道蠕动速度直接打七折。盆腔血液循环变差，连排便反射都会变得迟钝。建议每1小时起身做30秒扭腰动作。

2、熬夜人群：菌群生物钟全乱套

凌晨两点还不睡的人，肠道里的益生菌也在跟着"倒时差"。研究发现，熬夜3天就能让有益菌减少40%。尽量在23点前入睡，给肠道菌群规律的"工作时间"。

3、外卖达人：膳食纤维严重"贫困"

重油重盐的外卖吃一周，肠道就像被泼了硫酸。缺乏膳食纤维导致便便体积不足，肠道懒得动弹。点外卖时记得加份清炒时蔬或杂粮饭。

二、4招打造"钢铁肠道"的秘诀

1、早餐喝对一杯水

晨起空腹喝300ml温水，加点蜂蜜效果更佳。这个动作就像给肠道按"开机键"，能唤醒沉睡的肠神经。注意要小口慢饮，喝太快容易稀释胃酸。

2、给肠道做"马杀鸡"

平躺时顺时针按摩腹部，从右下腹开始向上，再向左向下画圈。每天5分钟相当于给肠道做瑜伽，特别适合久坐人群。经期和饭后1小时内不要做。

3、补充肠道"特种兵"

每天吃1-2种发酵食品，比如无糖酸奶、泡菜、豆豉。这些食物里的活菌能直接增援肠道菌群。注意要选冷藏保存的，常温放置的益生菌基本都阵亡了。

4、学会"三色排便法"

理想的大便应该像香蕉，呈黄褐色。发黑可能消化道出血，陶土色提示胆管堵塞，带鲜红色要警惕痔疮或肠息肉。养成每天观察的习惯，相当于给肠道做免费体检。

三、这些信号说明肠道在求.救

1、口臭像"化粪池"

排除口腔问题后，如果刷完牙还有异味，可能是肠道菌群失衡产生的硫化物上涌。

2、脸上冒痘不停歇

下巴和额头反复长痘，往往是肠道毒素堆积的表现。试试断糖两周，皮肤会有惊喜变化。

3、莫名焦虑抑郁

肠道产生的血清素占全身95%，当菌群失调时，情绪也会跟着失控。

肠道保养其实很简单，关键在坚持。从明天开始，把手机带进厕所的时间控制在5分钟内，饭后散步15分钟代替躺平，这些小改变都能让肠道感激不尽。记住，投资肠道健康就是给未来存钱，毕竟谁都不想老了天天和马桶谈恋爱吧？