月经量少伴随痛经可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物干预、中医调理等方式改善。痛经可能与内分泌失调、子宫发育不良、子宫内膜异位症、盆腔炎、气血不足等因素有关。
1、热敷
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右热水袋或暖宫贴，每日热敷30分钟，避开经期出血量大的时段。寒性体质者可在医生指导下配合艾草精油按摩，但皮肤敏感者需谨慎。
2、饮食调节
经前一周减少生冷食物摄入，增加温补类食材如红枣、桂圆、生姜。每日饮用红糖姜茶有助于驱寒暖宫，但糖尿病患者应控制糖分摄入。适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，预防经期贫血加重症状。
3、适度运动
经期前进行瑜伽、慢跑等有氧运动，每周3次每次30分钟，能改善盆腔血液循环。经期避免剧烈运动，可尝试骨盆摇摆操，仰卧时双膝屈曲左右摆动，每次10分钟缓解肌肉紧张。
4、药物干预
布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，适用于原发性痛经；屈螺酮炔雌醇片能调节激素水平，对子宫内膜异位症有效；血府逐瘀胶囊适合气滞血瘀型痛经。所有药物均需在妇科医生指导下使用，避免自行服药掩盖病情。
5、中医调理
针灸选取关元、三阴交等穴位，每周2次连续3个月经周期。艾灸神阙穴需由专业医师操作，阴虚火旺者禁用。体质辨证后可服用温经汤、少腹逐瘀汤等方剂，需中医师根据舌脉象调整配伍。
保持规律作息避免熬夜，经期注意腰腹部保暖。记录月经周期变化，若出现非经期出血或疼痛加剧应及时就诊。长期痛经者需排查子宫腺肌症等器质性疾病，必要时进行宫腔镜检查。日常可练习腹式呼吸放松盆底肌，配合足三里穴位按摩辅助调理。