脖子酸痛像挂了铅块？别急着转脖子"咔咔响"，这些方法比按摩店更管用！现代人每天低头看手机的时间相当于给颈椎挂了两个大西瓜，难怪越来越多年轻人开始"未老先衰"。其实解决脖子痛，关键不在治而在防。
一、四个立竿见影的缓解妙招
1、热敷冷敷交替法
急性疼痛用冰袋敷15分钟，慢性酸痛改用热毛巾。温度变化能促进局部血液循环，比单纯按摩更有效。注意皮肤敏感者要垫层薄布。
2、毛巾牵引术
将毛巾绕过后颈，双手向前拉的同时头部后仰。这个动作能创造3-5公斤的牵引力，瞬间减轻椎间盘压力。每天做3组，每组10秒。
3、眼球运动疗法
保持头部不动，只用眼球写"米"字。这个动作能放松连接眼部和颈部的肌肉群，对手机族特别有效。
4、门框拉伸法
双手扶门框，身体前倾拉伸胸锁乳突肌。很多脖子痛其实源于前侧肌肉缩短，这个动作能立即改善。
二、三个防患未然的日常习惯
1、调整屏幕高度
电脑屏幕中心线应与眼睛平齐，手机要举到下巴高度。每低头15度，颈椎压力就增加约12公斤。
2、定时做"乌龟探头"
每小时做3次下巴后缩动作，想象要用下巴夹住网球。这个动作能重置颈椎曲度，预防富贵包形成。
3、选对枕头有讲究
平躺时下巴应保持5度仰角，侧卧时枕头要填满耳朵到肩膀的空隙。一个合适的枕头能减少夜间颈椎压力。
三、两个必须避免的误区
1、不要随意转脖子
突然的旋转可能挤压椎动脉，正确做法是先做左右侧倾，再缓慢旋转。
2、不要依赖颈托
长期使用会导致肌肉萎缩，每天佩戴不超过2小时为宜。
四、需要警惕的危险信号
当出现手麻、头晕、视力模糊时，说明神经血管已受牵连。这时别再自己折腾，及时就医才是明智之举。
记住，脖子就像身体的"电线杆"，养护要趁早。从今天开始，放下手机时顺便做组眼球运动，办公间隙练练毛巾牵引，睡前花5分钟热敷。坚持两周，你会惊喜地发现：原来抬头挺胸可以这么轻松！