夏天一到，关节就开始"闹脾气"？那些藏在冰箱里的"定时炸.弹"，可能正在悄悄升高你的尿酸值！别以为痛风只是冬.天的专利，高温天气里这些习惯比啤酒海鲜更危险。
一、高温天痛风加重的秘密
1、脱水效应
汗液大量蒸发导致尿液减少，尿酸排泄通道被"堵车"。每流失1升汗液，尿酸浓度就上升约20μmol/L。
2、代谢紊乱
体温调节消耗大量能量，会加速嘌呤分解。就像锅炉烧得太旺，产生的"废料"自然更多。
3、血管扩张
高温下毛细血管扩张，沉积的尿酸盐结晶更容易脱落，引发急性炎症反应。
二、夏天最危险的3个习惯
1、把冰镇饮料当水喝
含糖饮料中的果糖会抑制尿酸排泄，一瓶500ml的碳酸饮料可使尿酸值瞬间飙升30%。更可怕的是低温会掩盖口渴感，让人在不知不觉中过量摄入。
2、空调房里久坐不动
连续静坐2小时，尿酸排泄效率下降15%。低温环境会使尿酸盐结晶更容易在末梢关节沉积，这就是为什么痛风总爱半夜发作在脚趾。
3、深夜大排档狂欢
晚上10点后进食，尿酸代谢效率只有白天的一半。烧烤食物中的杂环胺类物质，会和酒精产生协同作用，让尿酸值"坐上火.箭"。
三、夏季护尿酸指南
1、选对喝水方式
每小时饮用200ml温水，可以加两片柠檬。避免一次性牛饮，少量多次才能维持尿量稳定。
2、运动要"见好就收"
选择清晨或傍晚健走，以微微出汗为宜。运动后及时补充含钾钠的淡盐水，别等口渴了再喝水。
3、冰箱食物要"解冻"
从冷藏室拿出的食物，至少放置15分钟再食用。生冷食物会刺激胃肠道，影响嘌呤代谢。
记住，痛风最怕的不是某一种食物，而是不规律的生活节奏。当气温超过32℃时，尿酸波动幅度会比平时大40%。这个夏天，不妨在手机里设个"护尿酸闹钟"，每两小时提醒自己活动一下、喝口水。关节舒服了，才能尽情享受夏日的美好呀！