骨性关节炎患者一般可以运动，但需选择低冲击性运动如游泳、骑自行车、散步等。骨性关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，运动时需避免加重关节负担。
1、游泳
游泳是骨性关节炎患者的理想运动方式，水的浮力可减轻关节负重，减少关节面摩擦。蛙泳、仰泳等动作能增强下肢肌肉力量，改善关节稳定性。水温刺激还可促进局部代谢，缓解关节僵硬。运动时需注意控制强度，避免过度蹬腿动作引发疼痛。
2、骑自行车
骑自行车属于非负重运动，对膝关节压力较小。固定式自行车更便于控制阻力与速度，建议调整座椅高度使膝关节保持微屈状态。每周3-4次、每次20-30分钟的骑行有助于维持关节活动度，但需避免爬坡或高速骑行加重软骨磨损。
3、散步
平地散步可增强股四头肌力量，建议选择软质路面并穿戴缓冲性能好的运动鞋。每日步行量控制在6000步以内，采用小步幅、慢节奏方式。若出现关节肿胀或持续疼痛应暂停，急性发作期需改用拐杖分担负重。
4、太极
太极拳的缓慢动作能改善关节柔韧性，重心转换训练可提升平衡能力。云手、搂膝拗步等动作需保持膝关节弯曲角度不超过90度。建议在专业指导下练习，避免蹲马步等深屈膝姿势加重髌股关节压力。
5、水中行走
在齐腰深的水中进行行走训练，水的阻力可强化肌肉而不冲击关节。水温保持在28-32℃为宜，配合上肢划水动作能提升心肺功能。该运动特别适合体重基数较大或下肢肌力较差的患者。
骨性关节炎患者运动时应遵循"疼痛即停止"原则，运动前后进行10分钟热敷或冷敷。日常可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼及维生素D，避免爬楼梯、跳跃等高风险动作。若运动后关节持续疼痛超过2小时或出现肿胀，应及时就医评估关节状况。