大拇指腱鞘炎可通过热敷按摩、穴位按压、拉伸运动等方式缓解。大拇指腱鞘炎通常由劳损、外伤、感染等因素引起，表现为拇指根部疼痛、活动受限等症状。
1、热敷按摩
热敷按摩有助于促进局部血液循环，缓解炎症和疼痛。使用温热毛巾敷在拇指根部5-10分钟，温度以皮肤能耐受为宜。热敷后进行轻柔按摩，用拇指指腹从远端向近端缓慢推揉腱鞘区域，力度适中避免加重损伤。每日重复2-3次，配合休息可减轻肿胀。注意急性期红肿明显时不宜热敷。
2、穴位按压
按压合谷穴和阳溪穴可缓解拇指疼痛。合谷穴位于手背第一、二掌骨间，阳溪穴在腕背横纹桡侧凹陷处。用对侧拇指指腹垂直按压穴位，以有酸胀感为度，持续按压30秒后放松，每个穴位按压3-5次。穴位刺激能疏通经络气血，改善局部营养供应。按压时避免用力过猛造成软组织损伤。
3、拉伸运动
拇指被动拉伸可增加腱鞘活动度。一手固定腕部，另一手轻握拇指远端指节，缓慢向背侧和掌侧方向牵拉，每个方向保持15-20秒。随后进行拇指环绕运动，顺时针和逆时针各转动10圈。拉伸动作要轻柔缓慢，以不引起明显疼痛为限。每日练习3-5组，可预防腱鞘粘连。
大拇指腱鞘炎患者日常避免长时间使用手机、键盘等需要拇指频繁活动的行为，工作时可佩戴拇指支具分担负荷。注意保持手部温暖，寒冷可能加重症状。饮食上可适量补充富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神经修复。若按揉后症状无改善或出现夜间痛醒、拇指卡顿等情况，应及时就医排除其他病变。