苏州一位60岁的阿姨最近总感觉腰酸背痛，去医院检查发现骨密度比同龄人低很多。医生详细询问后发现，她坚持补钙多年却犯了几个常见错误，这些误区可能你也在犯！
一、补钙不等于吃钙片
1、单纯依赖钙片
很多人以为吃钙片就能补钙，其实食物中的钙更容易被人体吸收。每天300ml牛奶+100g豆腐的补钙效果，可能比钙片更好。
2、忽视维生素D
没有维生素D的帮助，钙的吸收率会大打折扣。每天晒20分钟太阳，或者多吃深海鱼、蛋黄等食物很关键。
二、补钙时间有讲究
1、晚上补钙效果更好
人体在夜间血钙浓度较低，睡前1小时补钙吸收率更高。可以喝杯温牛奶或吃些酸奶。
2、避免与这些食物同服
菠菜、浓茶、咖啡中的草酸会影响钙吸收，补钙前后2小时最好别碰。
三、运动比补钙更重要
1、缺乏负重运动
骨骼需要适当压力才能更强壮。快走、跳舞、爬楼梯等运动，能刺激骨骼生长。
2、过度静养反伤骨
很多中老年人怕骨折不敢动，其实长期卧床会导致钙流失加快。
四、补钙也要看年龄
1、青少年要足量
成长期每天需要1000-1200mg钙，相当于3-4杯牛奶。
2、中老年要适量
50岁后补钙要控制在800-1000mg，过量可能增加结石风险。
3、女性更要注意
绝经后女性钙流失加快，需要配合雌激素调节。
那位苏州阿姨调整方法后，半年复查骨密度明显改善。记住补钙是场持久战，方法对了才能见效。从今天开始，检查一下你的补钙方式是否科学吧！