夏天的高温不仅让人汗流浃背，更在悄悄考验着肝脏的承受力。特别是脂肪肝患者，这个季节的肝脏就像被放在蒸笼里，稍不注意就会"抗议"。别以为只有酒精伤肝，那些看似平常的夜间习惯和饮食选择，可能正在加重你的肝脏负担。
一、夜晚两个伤肝习惯要戒掉
1、熬夜追剧打游戏
晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的黄金时间。这个时段还在刷手机，肝脏就得"加班"工作。长期如此，肝脏代谢脂肪的能力会明显下降。建议最晚不超过11点上床，睡前1小时远离电子设备。
2、宵夜吃得太油腻
深夜的烧烤、小龙虾确实诱人，但高油高盐的食物会让肝脏超负荷运转。脂肪无法及时代谢，直接堆积在肝细胞里。如果实在饿，可以喝杯温热的燕麦奶或吃几颗坚果。
二、饮食上要坚持的三个原则
1、优质蛋白不能少
很多人以为脂肪肝就要完全吃素，其实错了。鸡蛋、鱼肉、豆制品中的优质蛋白，能帮助修复肝细胞。每天保证1个鸡蛋、2两瘦肉或鱼肉的摄入量很关键。
2、彩虹蔬菜要多吃
深色蔬菜中的抗氧化物质是肝脏的"清道夫"。西蓝花、紫甘蓝、胡萝卜等不同颜色的蔬菜要搭配着吃。建议每天蔬菜摄入量达到500克，其中深色蔬菜占一半以上。
3、喝水方式有讲究
不要等口渴才喝水，也不要一次性灌太多。每小时喝100-150毫升温水最合适。可以在水中加两片柠檬或黄瓜片，既能促进胆汁分泌，又能帮助脂肪分解。
三、夏季护肝的特别提醒
1、空调温度别太低
室内外温差过大容易导致毛细血管收缩，影响肝脏供血。建议空调温度设置在26℃左右，每隔2小时开窗通风一次。
2、运动要选对时间
避开正午高温时段，选择早晨或傍晚进行快走、游泳等有氧运动。每周运动5次，每次30分钟就能有效改善肝脏代谢。
3、情绪管理很重要
"怒伤肝"不是空话。高温容易让人烦躁，可以通过冥想、深呼吸等方式调节。每天给自己15分钟安静独处的时间。
肝脏是个"沉默的器官"，等它发出疼痛信号时往往为时已晚。从现在开始调整生活习惯，你的肝脏会感谢这个夏天的改变。记住，养护肝脏没有捷径，贵在每天的坚持和积累。这个夏天，让我们一起给肝脏"减负"吧！