小孩睡觉总是翻来覆去可能由环境不适、睡前饮食不当、缺钙、胃肠功能紊乱、过敏性鼻炎等原因引起，可通过调整睡眠环境、改善饮食习惯、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1、环境不适
卧室温度过高或过低、光线过亮、噪音干扰等环境因素会导致儿童睡眠不安。建议家长保持室温在20-24摄氏度，使用遮光窗帘和静音设备。床垫过硬或过软也可能影响睡眠质量，可选择适合儿童脊柱发育的棕榈床垫。
2、睡前饮食不当
睡前食用巧克力、奶茶等含咖啡因食物，或进食过饱都会刺激神经系统。家长需控制晚餐时间在睡前2小时，选择小米粥、香蕉等助眠食物。部分儿童对牛奶蛋白过敏，饮用后可能出现腹胀影响睡眠。
3、缺钙
维生素D缺乏性佝偻病患儿常伴有多汗、枕秃等症状，血钙降低会导致神经肌肉兴奋性增高。可在医生指导下使用维生素D滴剂配合葡萄糖酸钙口服溶液，日常多晒太阳促进钙吸收。
4、胃肠功能紊乱
积食或肠系膜淋巴结炎会引起腹痛不适，表现为睡眠中频繁翻身。确诊后可遵医嘱使用枯草杆菌二联活菌颗粒调节菌群，配合四磨汤口服液缓解腹胀。晚餐应避免油腻难消化食物。
5、过敏性鼻炎
鼻塞、鼻痒等过敏症状会导致睡眠呼吸不畅。需明确过敏原后使用氯雷他定糖浆抗过敏，配合生理性海水鼻腔喷雾保持呼吸道通畅。定期更换床单被套，使用防螨材质寝具。
建立固定睡前仪式如温水浴、亲子阅读有助于改善睡眠质量。白天保证充足户外活动但避免睡前剧烈运动，卧室可放置薰衣草香薰营造放松氛围。若调整后症状持续2周以上或伴随生长发育迟缓，需及时就诊排除癫痫、睡眠呼吸暂停等疾病。家长应记录睡眠日志协助医生判断，避免自行使用镇静类药物。