肝脏这个“沉默的器官”，平时任劳任怨不喊疼，可一旦发出信号往往就是大事。特别是现代人高油高糖的饮食习惯，让脂肪肝成了体检报告上的常客。其实肝脏好不好，从饭后的一些小细节就能看出端倪。
一、饭后出现这3种情况要当心
1、饭后腹胀像充气气球
明明没吃多少，肚子却胀得难受，持续2小时以上不缓解。这可能是肝脏代谢功能下降，导致胆汁分泌不足，食物尤其是脂肪类消化不完全产生的胀气。
2、看见油腻就反胃
原本最爱吃的红烧肉突然看着就恶心，甚至闻到油烟味就想吐。肝脏分泌的胆汁参与脂肪消化，当肝功能受损时，身体会本能排斥油腻食物来自我保护。
3、餐后异常疲倦
吃饱后犯困很正常，但如果出现头晕目眩、浑身无力的“断电式”疲劳，就要警惕了。肝脏负责代谢食物转化的葡萄糖，功能异常时会导致能量供应不足。
二、护肝饮食的黄金法则
1、彩虹饮食法
每天保证摄入5种以上颜色的蔬果，比如紫色的洋葱、橙色的胡萝卜、绿色的西兰花等。不同颜色的植物营养素能多途径支持肝脏解毒功能。
2、优质蛋白不可少
选择鱼肉、豆制品、鸡胸肉等优质蛋白，帮助肝细胞修复。注意烹饪方式，清蒸、白灼比红烧更健康。每餐蛋白质分量约掌心大小即可。
3、警惕隐形糖陷阱
除了明显的甜食，还要当心果汁、酸奶、沙拉酱等“健康食品”中的添加糖。过多的果糖会在肝脏转化为脂肪，建议查看配料表，选择无糖版本。
三、伤肝习惯排行榜
1、把夜宵当正餐
晚上11点后进食，肝脏得不到应有的休息时间。长期如此会影响肝脏排毒和脂肪代谢，建议睡前3小时停止进食。
2、用饮料代替水
各种含糖饮料会加重肝脏代谢负担，最理想的饮品永远是白开水。可以加片柠檬或黄瓜增加风味，每天饮水量保持在1500-2000ml。
3、依赖解酒偏方
酒精对肝细胞的损伤是累积性的，什么蜂蜜水、浓茶都只是心理安慰。最安全的饮酒量是零，如果必须喝，控制男性每天不超过25克酒精量。
肝脏就像身体的化工厂，24小时无休地处理着各种代谢废物。与其等出现明显症状再补救，不如从现在开始调整饮食习惯。记住，护肝没有特效药，一日三餐才是最好的保肝药。下次吃饭时，不妨多留意身体的这些“小信号”。
（注：文中所有健康建议仅供参考，具体诊疗请遵医嘱）