孕前该如何补充叶酸

补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法，未准妈妈在孕前都会适量的补充也算。那么，孕前吃什么叶酸?该如何补充叶酸?相信也是许多女性比较关心的。下面，小编就从日常饮食方面，针对孕前吃什么叶酸，做简单介绍。

孕前补充和停止补充叶酸的时间

准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了,这样做可以给未来的小宝宝做好充分的叶酸储备.孕早期也应该坚持补充叶酸,因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期,脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素。

孕前补充叶酸，益处多多!

专家说，孕前补充叶酸是有必要的，有神经系统畸形家族史、曾有过不明原因的自然流产史、生过有神经系统畸形儿的，在孕前必须补充足够的叶酸。

孕前：补充叶酸吃什么食物?

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

准爸爸备孕前需要补充叶酸吗

叶酸是一种能在水中溶解的一种维生素，它不能通过我们自身合成，需要从我们日常的饮食中摄取。叶酸的缺乏就会引起巨红细胞性的贫血以及白细胞减少的症状。

孕前3个月为什么要补充叶酸

发布于 2014-05-06 13:28

　　几乎每个女性在怀孕前，都会被千叮万嘱：“赶紧补充叶酸，预防宝宝出生缺陷。”尽管如此，还是有很多年轻夫妇存在这样一个认识误区，认为只有怀孕了才需要补叶酸。其实应该在准备怀孕前3个月开始补叶酸。但是对于补叶酸原因是什么?补充叶酸有哪些正确的方法?在补充叶酸时需要注意哪些事项等问题都不是太了解。带着这些问题，让小编全面介绍一下与补充叶酸相关的知识，为我们准备怀孕的女性做出专业指导。

　　首先大家要知道准备怀孕前3个月开始补充叶酸是必要的，因为女性怀孕后的两个月内是胎儿脑和神经发育的关键时期，这个时候如果叶酸缺乏，神经管畸形发生的危险性就会大大增加。但在现实生活中，多数女性知道自己怀孕是在已经怀孕30多天以后，而这个时候再补充叶酸，已经错过了预防神经管畸形的关键时期。再加上我国女性体内普遍缺乏叶酸，而改变叶酸缺乏的状态不是一两天就可以见效的，需要一定的补充时间。因此叶酸的补充应该从怀孕前三个月开始，不能等到怀孕之后。

　　那么对于备孕期的女性又该通过哪些方法正确补充叶酸呢?

　　叶酸的补充方法就是从怀孕前三个月多吃富含叶酸的食物，如动物肝、肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜(菠菜、芦笋、油菜等)、水果(橘子、草莓、香蕉、桃子等)及坚果(核桃、腰果、栗子等)等;同时开始服用叶酸增补剂，每天服一次，每次0.4毫克。叶酸要一直服用到怀孕满三个月，也可以服用到生完孩子喂奶时。女性在整个孕期一直服用0.4毫克叶酸不仅没有不良影响，还可以预防孕妇贫血。

　　补充叶酸时需要注意哪些事项?

　　补充叶酸需改善烹饪习惯

　　由于叶酸是一种水溶性的B族维生素，遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，如蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。所以要想从食物中摄取叶酸，就必须在食物的储存、烹饪上多加注意。

　　叶酸不宜与维生素C同补

　　维生素C与叶酸同服，可抑制叶酸在胃肠中吸收，大量的维生素C会加速叶酸的排出，故二者服用时间最好间隔半个小时以上。

　　叶酸并非越多越好

　虽然叶酸对胎儿健康很重要，但并非越多越好，只要在备孕期和孕期适当补充即可，无需长期服用，长期补充也会影响孕妇的锌代谢，同样锌摄入不足，也会影响胎儿的发育。所以最好在医生的建议下补充叶酸，这样才科学。

　　通过以上小编对于补充叶酸相关知识的总结，可以看出，怀孕前3个月开始采用正确的方法补充叶酸是十分必要的。在这里希望备孕期家庭全面的了解补充叶酸的知识，重视补充叶酸的时间，为减少出生缺陷，促进胎儿健康行动起来。

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